O que comer para dormir melhor!

Uma boa noite de sono faz bem para a saúde do corpo e da mente, contribui para a beleza dos cabelos, da pele, ajuda a manter o peso certo! Isso porque um sono adequado melhora a imunidade do organismo, promove a liberação de alguns hormônios (como o hormônio do crescimento e a leptina), melhora a capacidade de concentração, além de tornar a vida de diária menos estressante.

Para que se tenha um sono adequado é importante manter uma alimentação saudável e equilibrada sempre, praticar exercícios físicos regularmente, procurar atividades relaxantes para manter ao máximo o estresse longe da vida diária.

Mas você sabia que o que comemos antes de dormir pode influenciar na qualidade do sono? Confira abaixo algumas dicas que podem ajudar na hora de dormir:

• evite bebidas e alimentos estimulantes e que contenham cafeína, como o chocolate, café, chá preto ou mate, guaraná e refrigerantes à base de cola;
• evite exageros na ingestão de bebidas alcoólicas;
• evite comer demais à noite;
• dêpreferência para as carnes brancas, ao invés das carnes vermelhas;
• evite alimentos gordurosos;
• consuma doses moderadas de carboidratos;
• experimente tomer um pouco de leite antes de dormir, ele realmente ajuda a ter um sono mais tranquilo;
• dê preferência aos chás de ervas e os descafeinados.

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