Os probióticos são microorganismos vivos adicionados a um alimento que, em concentrações adequadas, exercem um benefício para a saúde humana. Como exemplos podemos citar os Lactobacillus, Streptococcus, Lactococcus e Bifidobacterium.
Os probióticos podem ser consumidos principalmente em leites fermentados, iogurtes com leite fermentado e em bebidas lácteas.
Como propriedades funcionais dos probióticos podemos citar: Controle da microbiota intestinal; estabilização da microbiota intestinal após o uso de antibióticos; promoção da resistência gastroinstestinal à colonização por patógenos; diminuição da população de patógenos; promoção da digestão da lactose em indivíduos com intolerância; estimulação do Sistema Imune; alívio da constipação intestinal; aumento da absorção de minerais; produção de vitaminas.
Os prebióticos são alguns tipos de fibras que estimulam a atividade bifidogênica (crescimento e/ou ação de algumas bactérias presentes no intestino e que são benéficas para o organismo).
São considerados prebióticos inulina e frutoligossacarídeo (encontrado em alimentos como trigo, cebola, alho, banana, tomate).
Como propriedades funcionais dos prebióticos podemos citar: ajudar na manutenção da flora intestinal; estimular a motilidade intestinal (trânsito intestinal); contribuir para a consistência normal das fezes (o que previne a diarréia e a constipação intestinal); colaborar para que somente sejam absorvidas pelo intestino as substâncias necessárias, eliminando assim o excesso de glicose (açúcar) e colesterol, o que favorece a diminuição do colesterol e triglicérides totais no sangue.
quarta-feira, 23 de fevereiro de 2011
sexta-feira, 11 de fevereiro de 2011
Aqui vai uma dica de lanche saudável e saboroso!
Suco de limão com couve
Ingredientes:
Modo de fazer:
1. Higienizar os limões
2. Espremê-los e coar
3. Bater o suco dos limões no liquidificador com a água e as folhas de couve
4. Coar o suco novamente
5. Adoçar a gosto
Sanduíche natural de peito de peru
Ingredientes:
Modo de fazer:
1. Higienizar a alface, a cenoura e o milho
2. Em um recipiente misture a alface, a cenoura e o milho
3. Misture a maionese aos poucos e mexa bem
4. Coloque a mistura no pão integral
5. Acrescente o peito de peru
Dica: a quantidade de cada ingerdiente depende do gosto de cada pessoa, mas cuidado para não exagerar na maionese.
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Suco de limão com couve
Ingredientes:
- 5 limões (180g)
- 2 folhas de couve (50g)
- 5 copos de água (1L)
- Açúcar ou adoçante
Modo de fazer:
1. Higienizar os limões
2. Espremê-los e coar
3. Bater o suco dos limões no liquidificador com a água e as folhas de couve
4. Coar o suco novamente
5. Adoçar a gosto
Sanduíche natural de peito de peru
Ingredientes:
Modo de fazer:
1. Higienizar a alface, a cenoura e o milho
2. Em um recipiente misture a alface, a cenoura e o milho
3. Misture a maionese aos poucos e mexa bem
4. Coloque a mistura no pão integral
5. Acrescente o peito de peru
Dica: a quantidade de cada ingerdiente depende do gosto de cada pessoa, mas cuidado para não exagerar na maionese.
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sexta-feira, 4 de fevereiro de 2011
O que comer para dormir melhor!
Uma boa noite de sono faz bem para a saúde do corpo e da mente, contribui para a beleza dos cabelos, da pele, ajuda a manter o peso certo! Isso porque um sono adequado melhora a imunidade do organismo, promove a liberação de alguns hormônios (como o hormônio do crescimento e a leptina), melhora a capacidade de concentração, além de tornar a vida de diária menos estressante.
Para que se tenha um sono adequado é importante manter uma alimentação saudável e equilibrada sempre, praticar exercícios físicos regularmente, procurar atividades relaxantes para manter ao máximo o estresse longe da vida diária.
Mas você sabia que o que comemos antes de dormir pode influenciar na qualidade do sono? Confira abaixo algumas dicas que podem ajudar na hora de dormir:
Para que se tenha um sono adequado é importante manter uma alimentação saudável e equilibrada sempre, praticar exercícios físicos regularmente, procurar atividades relaxantes para manter ao máximo o estresse longe da vida diária.
Mas você sabia que o que comemos antes de dormir pode influenciar na qualidade do sono? Confira abaixo algumas dicas que podem ajudar na hora de dormir:
- evite bebidas e alimentos estimulantes e que contenham cafeína, como o chocolate, café, chá preto ou mate, guaraná e refrigerantes à base de cola;
- evite exageros na ingestão de bebidas alcoólicas;
- evite comer demais à noite;
- dêpreferência para as carnes brancas, ao invés das carnes vermelhas;
- evite alimentos gordurosos;
- consuma doses moderadas de carboidratos;
- experimente tomer um pouco de leite antes de dormir, ele realmente ajuda a ter um sono mais tranquilo;
- dê preferência aos chás de ervas e os descafeinados.
Para saber mais sobre o assunto clique aqui.
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